mięsnie brzucha

Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 8-10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -skos w gore -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Mięśnie ramion(biceps) : (4s x 6-10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

Te Zwisy na brzuchu o których wspominałeś Rasti są spowodowane nie tym że masz słabe mięśnie brzucha lecz dużym nakładem i sfałdowaniem skórnym która nałożyła sie w tym miejscu przez cały okres twojej otyłości. Znajdowało sie pod nią dużo więcej materiału (tłuszczu) niż teraz i dlatego uległa ona rozciągnięciu. Teraz jednak przez tydzień ani dwa [...]

Witam :) Co myślicie o tym planie??? MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej MIĘŚNIE NARAMIENNE podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE GRZBIETU podciagnie sztangi w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w [...]

Pamiętajcie także o pielęgnacji skóry co jest bardzo istotne przy długich redukcjach.. Masaże, kremiki i takie pierdoły powinny być rzeczą codzienną imo. Ja podczas ok. 10 msc redukcji (z 95kg do 67kg) zaniedbałem tę sprawę i wciąż walczę z opornie wiszącą skórą. Dolne mięśnie brzucha widoczne są dopiero po odciągnięciu skóry w dół }:-( Zmieniony [...]

186cm. Dawid, fałdy pilnowane, obwód trochę się rozjechał i nie bardzo mi się to składa do kupy :) No, ale pomiary fałdomierzem wykonywane zawsze 3 krotnie. Być może wody tyle trzymam i pomiar centymetrem jest lekko zawyżony :) Wojtek trzyma się kupy fałdy mało obwód dużo, bo tak dowaliłeś mięśnie brzucha!!! nie wiem czy napisałem to żartem czy [...]

U mnie krata nawet przy 15% bfu jest :D Wada postawy itd i nie muszę za wiele robić ;) ;) ;) Tylko w dwie strony to działa. Wada postawy być może nie zmniejsza się i występuje przodopochylenie miednicy bo mięśnie brzucha nie trzymają. Wszyscy fizjo mi mówią: rób brzuch, dolną cześć, ale wojtek jak to wojtek, olewka ;) Coż, teraz wychodzi, że [...]

Ćwiczen na mięśnie brzucha masz w necie aż za dużo. Wystarczy wpisać w google ćwiczenie na mięśnie brzucha i troche poczytać. Nic trudnego. Poza tym u Ciebie nawet jakbyś te mięśnie miał to nie byłoby ich widać ze względu na duży procent tłuszczu w ciele. Zacznij solidnie trenować i przede wszystkim duzo biegaj. Na początku biegaj parę kilometrów [...]

Samo BCAA czy coś dorzucić ? Nie ma sprawy :) Spróbuję nawet odpowiedzieć. Gdzieś kiedyś przeczytałem ładne porównanie ale nie pamiętam już gdzie, że 'mięśnie to jest piec, a tłuszcz to koks' więc jak łatwo się domyślić wprawiając mięśnie w ruch, musisz czymś w nich 'napalić' w tym przypadku tłuszczem. Trenując mięśnie brzucha wyrobisz głównie [...]

proszę wybaczyć, ale ja tu dolnych partii mięśni brzucha nie widzę, a i te górne są łagodnie ujmując mało wyraźne, i jak widać na załączonym obrazku przy bardzo niskim bf. proszę mi nie imputować teorii których nigdzie nie napisałem, niby że samymi ćwiczeniami można zbudować i odsłonić ładne wyraźne mięśnie brzucha ćwiczenia (celowe na mięśnie [...]

Mozesz biegac w miejscu - jakikolwiek ruch ktory aktywuje Ci miesnie nog i trzyma tetno bedzie ok... Miesnie brzucha - dolne partie mozesz cwiczyc robiac scyzorki i brzuszki głową w dół. Ale tutaj cudów nie ma - bez dobrej diety i aerobow bedzie ciezko... Muszka - moze masz zla diete? Generalnie jesli wczesniej jadlas za malo to faktycznie moze [...]

Witaj! 1.Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku – 4serie po 10 powtorzen 2.Mięśnie grzbietu – martwy ciąg klasyczny – 4 serie po 10 powtorzen - osobiscie bym wrzucil martwego w innej formie, lub typowo na grzbiet wybral inne cwiczenie 4. Mięśnie grzbietu – wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia- 4 serie po 10 powtorzen [...]

Dzięki za rade dziś na treningu skupiłem sie maxymalnie i w końcu poczułem prace obu mieśni. Mam jeszcze jedno pytanko przez rok robiłem abs taki tam 10 minutowy , efekty są miesnie brzucha są , ale ukrytne pod tycia oponką - zawsze po treningu siłowym robie tabatę ,lecz chce przyśpieszyć spalanie oponki. Myślałem nad porannym bieganem nad czczo [...]

Ok, będę zaczynać od słabszej. Przy innych ćwiczeniach nawet jakoś mocno nie odczuwałam różnic w sile rąk, a tu bardzo. Ponownie wszystkim dziękuję 12.04.11 Miska: +kapusta kiszona, pomidor, ogórek, rzodkiewki. Wszędzie gdzie się da walę czosnek niedźwiedzi, bardzo mi podpasował smakowo -------------------------------------------- [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

http://imageshack.us/a/img18/8638/pppua.jpg Nie rób łabędziej szyi. Głowa ma być w jednej linii z grzbietem. Rób "podwójny podbródek". Jeśli z taką łabędzią szyją siadłabyś do porządku, zadkiem do łydki, przetrłąciłabyś sobie kark. Plecy mają zachować naturalną krzywznę, podczas gdy Ty pogłębiasz lordozę. Trzymając je tak podwiniesz ogon tuż przy [...]

[...] niedziela : wolne siłownia, plan nr 1: - mieśnie klatki piersiowej - mięśnie grzbietu - mięśnie trógłowe ramion - mięśnie nóg siłownia, plan nr 2 : - mięśnie naramiene - mięsnie dwugłowe ramion - mięśnie przedramion - mięśnie brzucha Układając te 12 teningów brałem pod uwagę doświadczenie na siłownii oraz własne możliwości motoryczne, a także [...]

Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]

A co to za bajerowanie w moim topicu, no no }:-( A Martucca, w sumie nic super ważnego, wrzuciłam pomiary i tak sobie rozmyślałam o wątróbkach %-) i czy w ramach ponownego włączania nabiału będę mogła ją moczyć w mleku, żeby była zjadliwa i czy można mi śledzie po kaszubsku albo w oleju. Poza tym już mi się dieta nie podoba, głodna jestem, ale [...]

Dzięki za wpisy:) wpadajcie częściej i motywujcie mnie:) 4nn robiłem już 2 razy A6W i efekty były:) jednak psuła je oponka na brzuchu. A6W mam zamiar robić dopóki nie pójdę na jakieś treningi sw. Może polecisz jakiś dobry trening na mięśnie brzucha? Hubert81 chyba zainwestuje w jakieś białko w proszku. [...]

jak już o spieciach/brzuszkach gadacie to rób pełne ale, jak Cokta, to nie plecy/bice mają ciągnąć tylko mięsnie brzucha czyli musisz je z całej siły napiąć i idziesz w góre, opuszczając też miej je napięte:) 12powtórzeń dokladnych i brzuch płonie:) i tylko przytrzymuj łapami, nic więcej;)